会发现想塑形的人往往觉得自己的整体体重还可以,连续完成这六个动作为一组

图片 9

小伙伴们准备好挑战自己身体和运动的极限了吗?以下6个动作是结合了3个瑜伽动作和3个跆拳道动作,创造出了这组全新的混合式训练,让你的身体达到意想不到的效果,当你发现渐渐地塑造出肌肉时不必太惊讶,因为这只是个开始,这套运动不仅能够提升肌肉的张力还能达到有效的功能性训练。以下每个动作坚持一分钟,连续完成这六个动作为一组,然后休息一分钟,一共做三组。每周坚持三到四次。

一个明确的目标能让人事半功倍,改变体型也是如此。胖的人想减肥,瘦的人想增肌。目标明确了,执行起来容易很多。

图片 1这个动作类似于传统的狗扒式,双手支撑于地面

但对于很多不是很胖又不是很瘦的人,她们的体型目标往往不是十分明确。如果你问多数这样的人,她们的回答可能是塑形。但什么是塑形呢?如果你再仔细追问,会发现想塑形的人往往觉得自己的整体体重还可以,但是觉得有些部位需要减掉一点肥肉,有些部位有些松垮,想要肌肉线条好看一点。

面部向下,右腿笔直往上抬与身体成直线

下面给大家分享5个动作,燃烧脂肪的同时又能塑形,一起动起来!

坚持三秒,然后换左脚重复

动作 1

一共交换5次为一组,能有效塑造美背以及翘臀

图片 2

图片 3开始时以直臂俯卧撑的姿势,然后旋转你的左手和左脚

动作 2

用单手的力量支撑起整个身体,臀部不用抬的过高

图片 4

从臀部到肩膀呈一条直线,单手向上垂直抬起

动作 3

然后降低臀部到最低位置再抬起,每侧15个

图片 5

这个动作以锻炼腰部以及腹部力量为主

动作 4

图片 6这个动作非常地考验身体的平衡性以及塑造腹部线条

图片 7

双手平行于地面向前延伸,左脚支持地面右脚平行向后抬

动作 5

坚持三秒之后换腿,一侧各做五次

图片 8

图片 9膝关节弯曲,双腿分开,与肩同宽

​​​