IsF健身计划,也可以先尝试几个动作之后

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图片 1对于壶铃训练大家或许还有些陌生,但是据美国运动协会最新一项研究发现,在20分钟内完成一套由6个壶铃运动组成的动作竟然可以疯狂甩脂400卡路里。据悉,定期练习壶铃运动,可以舒缓背部以及肩颈部僵硬以及酸痛,并且能提升锻炼核心肌肉群。所以壶铃有多强大,快和小编一起看下去吧~图片 2首先我们先来贯彻一下安全第一的思路!如果你之前没有做过壶铃训练,小编要告诉你,这比哑铃稍微复杂一些,因为它有许多摆动的动作,需要确保不伤害到自己,也可以先尝试几个动作之后,挑选出适合自己的壶铃!图片 3No.1
壶铃硬拉

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右手紧握壶铃,弯腰保持背部挺直,抬起左腿向后伸直,肩胛骨向下,保持身体成一条直线,然后放下左腿,右腿重复同样的动作。注意一定身体的平衡性,避免摔倒。每条腿重复12次。

下面7个动作,让你减掉多余脂肪,上吧!IsF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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土耳其起立

一起来看这份训练计划IsF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺在地上,右手持壶铃,右臂向上伸直。肩部保持紧绷,屈右腿,右脚置于左膝旁边。
右脚蹬地,翻身,以左髋为支撑,上体继续移动,左肘触地。以左手支撑身体。以左手和右腿支撑身体,身体继续上移进而离地,左腿后移,左膝跪地。现在,你的左膝和右脚触地,右臂仍然在头部上方锁定。与手臂弯曲相比,手臂锁定更稳。手臂弯曲时,重量完全施加在肌肉上。这是一个全身动作,尤其有利于发展肩部力量,需要避免使手臂过于疲劳。深呼吸,绷紧肌肉,利用箭步蹲动作起立。把以上步骤颠倒过来,躺到地上。每一侧做6-8次。

动作1:原地高抬腿腿
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壶铃深蹲

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这是一项非常强健臀部的运动,初学者也可以用哑铃代替。双脚分开,略微宽于双肩,脚尖向前,将壶铃举在胸前。保持胸部挺直然后下蹲,直到大腿与地面平行,然后站起,重复20-25次。

动作2:俯撑交替爬山
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