哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一

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图片 1哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!

它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!

不过!传统的飞鸟久了之后就会显得没有新意,训练热情也会大打折扣,同时,一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点!也会进步的越来越慢!

今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练!相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意!

1-1-2”哑铃飞鸟

动作过程:

图片 21.选择一对稍微轻的哑铃,起始姿势和传统的哑铃飞鸟一样,双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑,另一只手开始离心收缩下降哑铃,感受胸肌被拉伸,当哑铃下落到最低端时要HOLD住

2.慢慢向上内收哑铃,伸直手臂固定住,然后启动另一只手进行相同的飞鸟动作,两只手各进行一次,最后再进行双手的哑铃飞鸟一次!三次为一次!一共做5次!

注意事项:动作需要有控制的进行,另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃!

图片 3动作特点!

这是一个单边和双边的混合练习,当一只手在进行全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃!这样的改变可以很好的挑战你的肩部稳定性!

同时,单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战,会调动更多运动单位保证你的身体不被带走,不摇晃!

进行“1-1-2”哑铃飞鸟需要长时间的处于压力下,这样就增加了肌肉在张力下的时间,提升肌肉损伤和代谢压力,让你的肌肉更好的生长!

怎么样?这样好的训练你还不赶快试试?

不过最后还是要提醒大家,“1-1-2”哑铃飞鸟并不是初学者学习怎样利用哑铃夹胸的模式!建议你先掌握好传统的动作,在来考虑尝试!