但跑步绝对不是减肥最好的运动

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现在讲到减肥,大家想到最多的运动还是跑步,但跑步绝对不是减肥最好的运动。跑步不仅单调无聊,而且因为不休息长期跑步,还可能导致跑步膝。

所以今天小编是要来给大家推荐一套适合所有人的家庭减肥计划,可以让你花更少的时间,达到更有效果的减肥,一共仅有8个动作的HIIT训练。

图片 1hiit训练相比跑步的优势在于,除了能在短时间内消耗大量的卡路里,还能训练部分肌肉的耐力和强化你的心肺能力。更厉害的是,在你结束运动的几个小时,甚至十几个小时还能持续燃烧卡路里。图片 2下面推荐8个中强度的hiit训练动作,每个动作做20次,动作间休息30秒,每天做两组。一周做4次,坚持一个月,你就明显发现身体的变化。

在运动开始之前,可以进行5分钟的慢跑热身,或者原地小跑也可以。

动作1、原地跳绳

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

图片 3动作2、硬拉摇摆

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手握拳并拢,上身向下方移动,髋关节向后向上小幅移动,手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练,可以很好的锻炼到臀部和大腿。

图片 4动作3、原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

图片 5动作4、波比

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,恢复站姿。

图片 6动作5、臀踢跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾,臀踢的幅度要适中,发力要适中。

图片 7动作6、高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

图片 8动作7、标准俯卧撑

腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

图片 9动作8、四足伸展

躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

图片 10如果你的体能足够好,可以增加运动的组数,缩短休息的时间,每天的运动量坚持20分钟,就能达到高效的燃脂了。