比缺乏运动更夸张的是生活细节无处不在的懒

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你只知道肥胖,体脂率过高的都叫胖,可生活中常见的胖子,大都是属于虚胖类型。

什么叫虚胖呢?

他们有个很明显的特征:懒!比缺乏运动更夸张的是生活细节无处不在的懒,能走楼梯绝对坐电梯,能站着的绝对坐着,能坐着的绝对躺着,出门就叫车,吃饭靠外卖,就是生活中能不用力气的,绝对不会自己动一动。

长期的低行动,大幅降低了身体的基础代谢率,使身体的能量消耗降到最低。

图片 1再一个就是爱吃,不管什么形式的肥胖,都跟吃有关系,虚胖也是跟吃有部分关系。跟懒配合起来,相辅相成。长期低能量消耗+不合理饮食,让脂肪在体内长期堆积。

虚胖对应的是实胖,都是胖子,有什么区别呢?实胖的人,运动能力还是很强的,比如有些运动员,特别是那些田径扔铁饼,标枪等大胖子,力量十足,这些就属于实胖。

不管是实胖还是虚胖,都跟体脂率有关。下图是体脂率比较直观的样子,可以当作测量自己体脂率的一个参考。

图片 2如果以健康为前提来看:一般的男性体脂率在15-20%,女性在20-25%的体脂率为正常。

虚胖的人减肥第一步做什么?

虚胖的人群主要原因是懒造成的,长期懒的生活习性,运动起来会非常吃力。

所以第一步先做个正常人!虚胖的人多半是宅的,比如熬夜打游戏白天睡觉,一种生活习性会对应一种身体形状,长期的不规律生活,自然身体也会变化。生活细节上要改变,能自己动一动的,就自己动动。别什么事都偷懒。

看似简单的改变,但对于虚胖的人来说是比较困难的,要回归正常人的生活,他们要克服很大的心理欲望,宅就是一个很大的生活欲望。

先调整好作息时间,再力所能及的动起来,多选择不行,骑车,走楼梯等生活方式。没事出门遛弯,呼吸点新鲜空气也是好的。

图片 3第二步就是适量的运动

给自己制定一个简单的健身计划,不要一开始就把健身课程安排得满满的,然后强迫自己去锻炼,去运动。

大量的运动是个非常痛苦的过程,你的健身长期在痛苦之中,是很难坚持的。

应该循序渐进的运动,把运动培养成一种生活习惯,这样更容易坚持,很多健身五六年的人,都是因为把健身当成生活的一部分,跟吃饭睡觉一样。而那些坚持不了几个月的人群,就是开始的锻炼量太大了,从而本能的觉得健身就是一个受虐的过程,而不是享受的过程。

图片 4第三步合理的饮食结构调整

1、少吃油炸型食物,多吃煮食或轻加工的食品。

2、减少动物脂肪的摄入,如肥肉,动物油。

3、主食尽量选择粗粮类,减少精粮摄入

4、保证优质蛋白质的摄取:蛋类,鱼肉,瘦肉,鸡肉,贝壳类,奶制品等。

5、增加蔬菜瓜果摄入:每餐都有蔬菜,不知道蔬菜怎么选择的话,可以根据颜色来,尽量选择3种颜色以上的属性类型。适当增加一些水果。

6、杜绝饮料,市面上的饮料绝大部分都是糖分含量过高,即使有几款不含糖的饮料,也被誉为最难喝的饮料。

图片 5饮食时间要与自己的作息时间对应。什么时候吃,什么时候睡,都要回归正常。

愿天下没有懒胖子!