气血就会被源源不断地引流向膝盖,今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作

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坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。

1.缓解膝盖痛

在瑜伽练习中,有一种跪姿势类的瑜伽体式,比如婴儿式、骆驼式等等,这类体式对人体的锻炼非常有效,尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决,作用胜过无数补药。

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比如,跪坐之所以能养腰,是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正,血液循环不良等,这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟,就可以改善。

膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也没了,膝盖又总是磨损,所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作,跟着学起来吧!

所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。

1.骆驼式

在一个不太软的床上或地毯上,跪着行走,气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。

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2.足底不冰冷

跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;

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双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;

许多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里,这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷,也是腿部气血瘀滞导致的,所以“打通”瘀滞的部位才最关键。

由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;

想要根本治愈冬季双足冰冷,还是需要用瑜伽跪姿,先将气血引到膝盖——膝盖气血通了,离脚底也就不远了。

向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;

3.头发不再掉

吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

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2.蝗虫式

女人爱留长发,但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发,长此以往,既影响心情,又影响形象。

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你知不知道为什么自己总是掉头发呢?肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后,你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。

俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,

另一方面,中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液,还不花一分钱,更不分什么体质,效果又好。

慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,

4.减肥妙方

此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,

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保持该体式20-60秒,正常呼吸。

对于那些想减肥的男士和年轻女士来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的,所以若想知道这个方法管用与否,只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围,然后每天练20分钟跪姿,3周以后再用皮尺测量,肯定会给你一个惊喜。这个原理是什么呢?女士总抱怨赘肉都在大腿上,确实,这就是一堆废物,不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿肥。不过小编还是要告诫大家:刚开始时膝盖会很痛,要先适应几天,先跪着别走,刚开始就先跪,等适应了再走。

3.反手婴儿式

5.养生秘法

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跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。

如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。做完了跪膝法,再练金鸡独立,您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢,下肢有力了,当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。

双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。

以上方法很简单,适应症也极为广泛,腹胀的人、头痛的人、脚寒的人,失眠的人,都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人,练一段时间后,就会觉得心里平静,头脑清晰。

身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

中医总结在膝跪过程中的各种不适:

保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。

麻:表明气能过来,而血过不来。

木:麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。

酸:表明经络是通的,但是气血不足。

胀:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就估胀。

痛:单纯性的痛则是因为有血淤。

痒:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒,这与全身发痒不同。