相对力竭情况下你的肌肉生长更大,会导致每当你做到力竭的时候

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健美在重训练下,都有一个比较敏感的话题被大家探讨,那就是力竭和不力竭到底是该不该力竭。力竭和不力竭分为两派,保守派认为完美没有必要做到力竭,而激进派则认为只要在安全的情况下是可以加入到力竭,这样更好的刺激你的肌肉生长。

今天我们来探讨的问题是训练时力不力竭与我们肌肥大的关系,这也是很多困扰健身朋友的问题,也是很多最受争议的问题。首先,站在健美的角度来剖析大家这件事情的误解,你可能在很多的视频或者是网站上建议你不要用理解的方式来做训练,你应该保留体力,增加训练重量,但当你追溯这些健身影片和文章的时候,有哪些是从健美的角度出发的?很多运动员在体重和量级上都是有限制的,为了能让这些行动员在不同的训练周期变化强度适中有个好的衔接,而不想增加过多的体重,然而在强调功能性的训练方式,在各个训练模式及方式是不能相互套用的。

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如果你问我这个问题,我会告诉你在力量允许的情况下,安全的做到接近力竭,对肌肉产生的超负荷,会对肌肥大和神经传导有更好的效果。但是我要站在中立的角度来探讨这个问题,有人认为不想做到力竭,安全性以及持续性才是重点,为了做最后一两下的力竭导致身体受伤,还要花更长的时间来修复,得不偿失,再者把自己练到力竭会影响到你日后的训练品质,如果你每天不断的把你的训练都做到力竭,那么,你的身体恢复速度会赶不上你的训练量,因而造成许多负面的反效果,例如,精神涣散,注意力不集中,身体长时间处于疲劳状态,运动表现下降等等,这些认为训练不该力竭者认为训练总量以及品质才是重点。

放眼奥赛各大奥赛冠军及专业的健美爱好者,谁会不在自己的训练计划中加入到力竭中呢?更多的网络上的文章和一些健身爱好者认为不应该力竭,相对来说力竭在这到一定程度上确实会对我们的身体选成伤害,这要花上更多的时间去修复,得不偿失。

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因为力竭训练会导致你每组次数降低以及训练品质下降,训练下来肌肉的负荷量加重,反而不如那些做不到力竭的人,他们认为,只要训练总量达标,可以在安全的情况下达到肌肥大的效果。如果你总是练到立杰最后几下都需要靠身体代偿的方式来启动的话,会让你不自觉的养成某些坏习惯,会导致每当你做到力竭的时候,就想用很糟糕的姿势去代替完成,会导致慢性的动作伤害。

过度力竭可能造成你的每天精神疲乏,犯困,还会造成关节受伤,这样在训练量达不上,回复率也不高所以很多人不建议力竭最主要的原因。

回到为什么要做力竭,当我们在重训的时候,会造成肌肉纤维微小的损伤或撕裂,在随后重建的过程中,达到了破坏,修复,成长的条件,这个条件是重训对于刺激肌肉增长的过程中很重要的一环,力竭是使训练可以在更短的时间内,可以做到更大程度的刺激肌肉,导致更多肌肉纤维的微小损伤,更完整的为肌肉充血,只有真正的去尝试力竭训练,才能真正明白这整个过程的运作。

但放眼在竞技健美运动员,谁会按相对保守的不力竭?

回顾哪些健身路上的成功者,哪些不是把力竭计划到自己的锻炼计划里。但在力不力竭这个问题上达到共识的还是出于安全,不受伤,良好的动作上,你可以说力竭对于身体的训练不确定的因素太多,所以,当你念到力竭的时候,相对的受伤风险会比较高。但要你要是很笃定的说力竭的训练成效会好过不力竭,事实是你不用把自己练到力竭,一个训练周期里面安排几天就够了,剩下的那几天你可以保留你的体力方式,做一些轻重的训练。

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力竭受伤通常会发生在每天把自己往死里练的人身上,而忽略了休息的健身,要知道力竭训练和过度训练是两个完全不同的方式。打个比方,你今天练了深蹲和硬拉,这些需吃到大量背部肌群的动作,那么你今天又把背到了力竭,那这就不是一个很好的锻炼计划。

不力竭确实有一定的好处,但力竭也不是没有好处,相对力竭情况下你的肌肉生长更大,肌肥大的效果更好,只要每周合理的安排情况下,是可以加入力竭课程。