熬夜的时候让背部肩膀颈部得到一定的拉伸和放松,长期熬夜对身体的危害

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熬夜是现在年轻人的通病,中医认为熬夜会耗伤肝血,对身体健康带来威胁。只有在睡眠状态下才能让各个器官得到修整,可以从中医的角度上来减缓熬夜给带来的伤害。熬夜伤身怎么办?

我们都知道白天属于阳,应该多动;而晚上属阴,应该少动而多养,保持良好的睡眠习惯,但是有些人或由于工作或由于娱乐长久熬夜,对身体造成不小的危害,对于此,中医有哪些调理方法呢?

1、多做运动舒筋活血

上海长江医院名老中医潘寅生介绍说夜晚阳气敛藏,阴气在外,阴阳和顺则人寐,阳气当收不收,浮阳在外,直接耗损人体库藏元气,久而久之,则阳元亏虚,则阴亢,则会出现阴虚症状,表现腰膝酸疼,眩晕耳鸣,失眠多梦,男子阳强易举,遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干。

熬夜的时候让背部肩膀颈部得到一定的拉伸和放松,缓解了其疼痛感,适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以抽出10分钟的时间做深蹲,提高了心肺功能,让下肢肌肉得到锻炼。下蹲的时候要深呼吸,慢慢的把双膝盖弯曲,下蹲到大腿部位和地面平衡,但是膝关节不能超过脚尖,上背部保持挺直状态。可以做金鸡独立的动作,能锻炼平衡能力,疏通了经络,具体的方法是要站得好,脚踝和膝盖放松,把所有的力量全部集中在左脚上,慢慢的把右脚抬起来,脚心要放在左膝盖的内侧,然后把双手合十放在胸前保持一分钟,然后再换另一侧。

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长期熬夜对身体的危害

2、调整饮食

在中医理论中,各个时辰主管各个脏腑经络的功能,从夜间到早晨的相互对应分别是:足少阳胆经对应子时、足厥阴肝经对应丑时、手太阴肺经对应寅时、手阳明大肠经对应卯时。

中医认为熬夜会伤阴,平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含b族维生素以及蛋白质丰富的食物比如绿叶蔬菜水果,瘦肉豆制品或者鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的人群,百合能够清热生津以及养心润肺,燕麦能够降低血糖及血脂,里面含有的膳食纤维,促进了胃肠道蠕动,防止发生便秘。

1、子时23:00-1:00是主生发胆“值班”时间,是心肾相交的时刻,没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。子时不睡觉,胆气虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力下降,人体机能降低,胆气受伤,易患各种精神疾病,如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等,导致气色不好,黑眼圈,胆汁排泄不畅,最终形成结晶、结石。“胆汁有多清,头脑就有多清”,子时睡眠好,有助于保持头脑清醒。

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2、丑时1:00-3:00是主收藏肝藏血“值班”时间,经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。“人卧则血归于肝”,丑时不休息的“夜猫子”,血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,脸上容易长斑,脾气急躁,脸色晦暗,出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、便秘,容易得肝病和高血压,女性则容易出现痛经、月经不调等症状。肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,眩晕,失眠,惊悸,精神恍惚,甚至提前进入更年期,重则易患中风,晕倒后不省人事等。

3、护理好皮肤

3、寅时3:00-5:00是主收敛肺“值班”时间,精气虚耗得厉害,是过早衰老的催化剂,老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。寅时肺经旺,肝在丑时把血推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”而送往全身,所以,人在清晨面色红润,精力充沛。有肺病者,寅时反应最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差,因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分,所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物,保持皮肤的弹性,晚餐不能吸烟,喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡,应该彻底的清洁皮肤,然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜,里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养,提高了皮肤的免疫系统。

4、卯时5:-7:00是大肠“主管”时间,应该大便排毒,经常熬夜的人这个时间却睡觉了,该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况:便秘或者是便溏。卯时大肠经旺。“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液输布到全身,然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动,吸收食物中的水分和营养,排出糟粕。所以大家会发现,清晨厕所是个很繁忙的地方。若没有得到充足的睡眠,毒素没办法排出体外,导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。

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熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息,毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出,进而积聚在体内,导致人体气血不畅,在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等,这些是明显的外在表现。“视其外应,已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅,心血管疾病的发生几率逐渐增加。

温馨提示

熬夜后该如何调理

熬夜时可以选择喝一些绿茶,绿茶具有清热解毒以及提神醒脑的功效,同时里面含有的茶多酚具有抗辐射的功效,适合于长时间熬夜盯着电脑的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁,不仅能养阴,同时润肠通便,缓解因为熬夜上火所导致的便秘。另外炸豆浆也是不错的选择,把适量的花生黄豆和绿豆一起放在豆浆机里面制作成豆浆,具有养胃润肠和清热滋阴的效果。

熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。

熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。

熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。