哭也讲科学,尤其是会控制自己情绪的人

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。”人人都会有想哭的时候,可有的时候我们不得不把眼泪忍回去,比如在公共场合,或者怕家人担心,不好意思哭。你知道吗?哭,虽然可以忍,但对身心却绝无好处。久而久之,还会想哭都没了眼泪。清明时节,不妨学学科学的哭法,让糟糕的情绪好好哭出去。

      
走在回家的路上,路过小区不远处外的十字路口,等红绿灯的瞬间眼泪刷的一下流了下来,脸颊还能感觉到余温。尽管冬天很冷,手脚也战战兢兢,时而还会发抖,但是也抵挡不住有情绪的归人来的迅猛刺激。当一个人在一座城市生活久了会有感情,也许你的心情也会随着这座城市的某一个人,某一天的天气,甚至这座城市发生的一件重大事件而波动,这大概就是一种情怀吧,虽然很长一段时间都觉得“情怀”非一般人能谈之。

科学有效的哭能发泄情绪

      
走完十字路口的瞬间,冷风嗖嗖的继续吹,丝毫没有感觉到一丝凄凉,然而眼泪自动收了起来,不知道是因为害怕路人的鄙视嘲笑还是内心的情绪就这样短暂的发泄完了,但又没有那种发泄完后的酣畅淋漓的感觉。

著名心理学学者,国家二级心理咨询师,国家心理督导师韦志中在《幸福干预——一生受用的26堂幸福课》里,特别提到,当内心极度痛苦时,哭是一种发泄方式,哭后能够使人心情畅快。当遭遇精神创伤,陷入忧虑和绝望,应该让自己哭出来。调查发现,长期不流泪的人,患病几率比普通人高出一倍,而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中,长期不哭的人占了多数。

      
继续前行,有的不再是泪流满面,而是快速前行的步伐,心里没有前行的目标,不过是不想让脚步停下来而已,也就是在这时候,路人甲迎面而来,路人甲聪明智慧,但也犀利狡猾。突然像是找到了情绪的发泄桶,瞬间热泪无声流淌,仿佛身体里所有的坏情绪都顺着一波又一波的热泪流到了体外,有种舒服的感觉,好像平日里无形的压力也释放了不少。

科学研究表明,人在情绪低落时候所产生的泪水是有毒的,不让它流出来是有害身体健康的。遵从文化传统和个人习惯,哭也讲科学,也需要对人格的尊重,真正科学有效的哭泣,才能达到最大程度的发泄情绪,舒缓压力的目的。

      
雨过天晴的时候,坏情绪都会收起来,但是情绪会在环境氛围刚刚合适的时候偷偷跑出来顽皮,要适当给坏情绪玩耍的空间,这样才能有更好的情绪,身体也需要释放坏情绪,才能更健康。尤其是会控制自己情绪的人,更应该学会释放坏情绪,哭一场也不丢人,或者驰骋在放荡不羁的地面,让双脚排除多余的能量,额头挤出苦味的汗珠。

哭作为人表达情绪、情感的一种主要形式,可以让人得到有效的自我调节。尤其是在一个人心理状态失衡的时候,这种表达有利于当事人宣泄与缓解心理的感受,对失衡心理的恢复是一种良好的促进方式,而且这种方式在日常生活中若得到合理应用,甚为有益身心。

韦志中特别提到他自己的亲身经历:外公去世时,我正在外讲学,回到家时他已入土为安了。我在外公坟前把内心的情感尽情地表达,关心我的人一拨一拨地劝慰我,用的都是“人都已经去了,就不要伤心了,他的年纪也大了,这样也是自然的事情”,等等。我知道这是大家的好意,但内心的情绪并没有真正的表达出来,就好像许多时候,我们知道好多道理,但依然不能解决问题一样。我耐心地做完好心乡亲的工作,才得以淋漓尽致地表达了对外公的情感——这就是学习心理学的好处,掌握一些科学的表达方法,不让自己的不良情绪积累在身体中。

科学的表达心理感受

每个人都需要学习科学的心理表达方法。韦志中介绍,一般情况下,哭的“科学性”体现在以下几个方面:

哭的时间

一个处于心理失衡状态的人,内心很脆弱,因此不适合哭得太久,一般有3-8分钟即可。这样既可以让你宣泄不良情绪,又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。告诉自己“好了,现在可以不哭了,不要再有声音了,你可以使劲地呼吸,再呼吸,然后深深地呼出去。好的,再来一次。”通过这样的干预,可以让自己重新回到情绪稳定的状态,避免陷入无休止的悲伤中不能自拔,以防止出现“祥林嫂现象”的出现。