一个苹果,饮食一天吃七顿

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饮食一天吃七顿

肌肉网提示:此增重计划没有涉及任何营养补剂,适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。

除了科学的训练之外,饮食上的配合也十分重要,否则还是难有效果。初级中级健美爱好者者请下载肌肉网提供的肌肉健美大全3.0。在每日摄入的食物中,蛋白质应占25%-35%,碳水化合物应占55%-65%,脂肪则不应超过10%。“有的人以为多吃肉就能变壮,其实不仅不能达到这个目的,而且还会损害身体,让身体变得更虚。”

晨餐:1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭

想增重,怎么吃还是很有讲究的

半晨餐:2根香蕉,三片全麦面包

肌肉网给大家制定了一个科学的增重食谱。

训练前餐:1杯豆奶+一个面包

第一餐,早上7:00,6个蛋白,2-3个蛋黄,燕麦片,水果,2片全麦面包;

晚餐:2个鸡清,米饭或者馒头,一个苹果;