再进行增肌锻炼

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刚进入健身房参与健身,不管是怎样的健身者,提高健身效果一直都是我们的头等大事,看着我们块头并不大的肌肉,我们总想着多来几组不一样的动作,来充分锻炼肌肉,可是这样正确吗?频繁改变健身计划也是我们的标志之一,这样真的有效果吗?其实都是不正确的,下边,我们就来细数几种不正确的健身方式,来帮你这个刚进入健身房的小排排雷。

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健身动作种类多、数量少

首先,动作多,数量少是大多数健身者们都会使用的锻炼方式,大家是这样认为的,多来几组不一样的动作可以给同一肌肉全方位的刺激,其实这样的是不正确的,不一样的动作,侧重点不一样,锻炼的肌肉也是不一样的,虽然都是练某一部位,但是需要参与到锻炼的肌群是不完全一样的,只能达到“练全不练精”的状态,增肌的速度也会随之降低。所以笔者建议,一天尽量不要进行超过两个部位的锻炼,每个部位不要超过四个动作,寻找锻炼效果最佳的动作,坚持下去,最后一定能够有很好的健身效果的。

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增肌减脂目标不明确

有很多人进入健身房的初衷是减肥,但是当真的到健身房之后,发现其他的健身达人一身肌肉后非常羡慕,也想拥有棱条分明的肌肉,所以由减脂转向增肌,但又怕与自己的初衷不同,就在减脂与增肌中反反复复,三天增肌两天减脂,这样的锻炼,得到的效果可想而知,既不能快速的将脂肪减下去,也不能把肌肉快速增强。笔者建议过于肥胖者先体脂率稍微降低到15%-20%,再进行增肌锻炼,这样能够减轻身体的负担,减少多余的能量消耗,能够较大程度的利用身体能量,提高增肌速度,待体型已经达到目标值后,进行第二轮减脂运动。

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频繁改变健身计划

对于自己的增肌效果不满意,大部分人都会选择通过改变健身计划来应对,但更改完健身计划后发现增肌效果也不是太高,再次改变计划,这样频繁的改动计划后发现没有一种计划适合自己,真的有必要吗?事实是这样的,没有一种健身计划能够在开始的前一个星期有很好的效果,原因在于刚开始的一个星期内,身体的适应性还在上一个健身计划内,由于上个计划与这个计划的不同,身体需要一定时间来过渡,就会出现效果不佳的现象了,所以不是健身计划的问题,只不过是你的身体没有适应计划的问题。当然也有长时间用一种计划后造成健身增肌效果减弱的情况,但是通常需要3-6月后才会出现。所以笔者建议最快3个月全方位换一次健身计划为宜。

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以上就是笔者发现各位“健友”出现的一些导致健身效果减缓的情况,在这里与大家分享,希望大家在了解完后不要再掉进这样的“坑”了。