一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划,C型瘦腹式

图片 3

不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!
这么贴心的设计,你还在犹豫什么,赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

瑜伽作为一种新型的养生方式,经常的练习瑜伽,不仅能够增强体质,还能达到减脂瘦身的功效。那么我们到底怎么做瑜伽才能让身体瘦下来?下面这六个动作,只需要每天坚持半个小时,就能够让你达到减肥的效果,让减肥更加轻松快乐。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、猫式伸展lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站身体面向地面,用炼制手以及膝盖支撑地面,然后将自己的膝盖慢慢抬起,离地面大约五公分高,这时候是脚尖个手指着低。进行动物的爬行动作。练习爬行一分钟,来回练习10次为宜。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、猴式伏地挺身lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、昆虫爬行lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3

C型瘦腹式

分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。


动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】lK5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作。次数:一次10秒,做五次。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。