然后慢慢扩散到身体外围,练习体式时

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有人说,身体就像水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。

因为这样你的身体就可以得到充分的活动,同时头脑也得到了活动。没有头脑的帮助,你就不可能做出体式。在一开始练习的时候,头脑没有参与其中,因为你不清楚哪里需要用头脑进行思考,因为它还没有浮现出来,告诉你该如何使用它。所以这时候你该问问自己:“我该如何使用头脑进行思考?”

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也就是说,稳定是极其重要的。在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松,好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围。

练习体式时,一开始你只管做就是了,之后智性会慢慢浮现出来。然后身体就会和当下正在做的动作作比较,智性开始运作。练习时,你必须自己看自己的动作。如果和别人说话,心性就会从体式中分散到别处,接着就会逐渐消失。

其实,这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要,今天小编为大家介绍一套体式串联,坚持练习,帮你提高平衡感!

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1、山式

大脑的智性可能已经非常高了,但是我们不一定具备身体智性。如果身体智性得到发展,那么大脑智性也会得到发展。

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面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。

当你分别做左侧体式和右侧体式时,你自己会开始辨别Surya nadi和Chandra
nadi。你开始理解阳脉和阴脉:就是当你在左侧和右侧保持平衡时产生的Ida和Pingala。如果你感到不平衡,或者感到一侧比另一侧做得好,阳脉和阴脉就会被唤醒,提醒你右侧比左侧做得好。

吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。

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伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通,保持3-5个呼吸。

接下来,你就得记住你在这一侧的手势,然后问问自己,在那一侧应该如何做手势?在这一侧我是如何伸展的?那一侧又是如何伸展的?在训练体式的过程中,你会开始慢慢明白。

2、下犬式变体

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练习的过程中,你就会明白它们对你产生的影响。你的情绪水平提升了,智性水平也提升了。你还会变得自制。不是你想自制,就能变得自制的,明白这个道理吗?经过练习,你就会明白你是如何变得自制的。你会完全改变你的心性。

面对墙壁站立,保持与墙适当的距离,双腿保持笔直并拢。

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让你的身体从臀部向前弯曲,双手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,延伸你的脊柱。

瑜伽不是一门三个月或六个月的课程。如果每个人都像这样练习,就没有人会懂瑜伽了。

保持3-5个呼吸。

这就是为什么瑜伽需要“刻苦修行”。只有刻苦修行,不断重复做这些体式,才能懂得里面的深层含义。至少你应该知道这些基础常识,明白瑜伽不是朝夕就能学会的。

3、战士三式变体

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从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。

4、半月式变体

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从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。

在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。

5、站立前屈伸展式

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双脚分开与髋部同宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手分别抱另一条手臂的手肘。

身体从臀部位置向前方做前屈,根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。

保持3-5个呼吸。

6、三角伸展式

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双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高。右脚跟离地,内收45度落下,刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,可以用瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

7、侧角伸展式

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从上个体式继续往下做,保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑,弯曲你的左膝盖。

伸直你的右手臂向天花板放下,右腿保持伸直,左大腿和左小腿保持90度夹角。