澳门太阳集团它能帮助提升肌力、培养肌肉,猪肉含蛋白质9.5克(每100克)

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澳门太阳集团 1为了瘦身和健康要培养肌肉、提升肌力,在这过程中,不只需要运动和饮食调整,也要有正确的知识和不断的努力。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白质补充剂是一种代食品,它能帮助提升肌力、培养肌肉,或是肌肉损伤时帮助复原所需的蛋白质。举例而言,运动选手做完高强度的训练运动后,往往会为进食而烦恼。事实上,平时我们的身体为了保护内脏并提供其营养素,体内的血液会聚集在器官附近。运动的时候,身体必须供给肌肉充分的能量,分布于内脏附近的血液会往末梢神经移动。所以做高强度运动的运动选手在剧烈运动后,不但食欲会下降,吃了东西也容易消化不良,甚至有人会因而不进食。然而如果长期如此,可能产生身体难以调整状态、运动能力下滑等问题。简而言之,蛋白质补充剂就是为了这些选手而存在,为一种包含蛋白质、型态简便的营养补充剂。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最低蛋白质质生存剂量是30克–50克,其实这个说法,就是说低于这个剂量,你不可能是健康的,只可能是各种疾病都有机会,而70–80克,属于要获得最低级别的健康所需要的基本量(营养学公布),至于非常健康、非常强壮、长寿、高体质水平需求量,暂时还没标准,没有标准,是说,这么健康的人,不多,数据很难采集。

蛋白质补充剂的效果UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱼肉豆蛋奶,含蛋白质比例相对较高,大约100克,含16克,最多差不多是20克!属于野猪肉的概念了,得去山里等候。

过度运动或是反覆做高强度运动,会让肌肉过度反覆收缩,如此一来,不但会造成组织损伤,还可能引起发炎。一旦发炎的话,肌肉会疼痛,也会造成日常生活困难,所以运动后让肌肉快速恢复可以说是非常重要。这种情况,就需要摄取蛋白质补充剂。蛋白质补充剂含有胺基酸中的白胺酸、异白胺酸、纈胺酸等BCAA支链胺基酸,在肌肉氧化后,会在肝转换为葡萄糖,作为能量使用。由此可知做高强度或长时间持续的运动时,蛋白质会作为主要的能量使用,因此BCAA含量高的蛋白质补充剂在长时间运动时,能提高运动效率。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

100克的牛肉、猪肉、鱼虾,还需要消化吸收,能消化,还不一定能够吸收,能够吸收,还不能够全部被利用,如果一个人消化水平极高,也会有20%以上难以被消化。而100克的苹果含的蛋白质只有0.4克,要吃到80克,靠苹果,得吃20公斤苹果!每一天。

选择蛋白质补充剂UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肉含蛋白质9.5克(每100克),这样扣除消化吸收上的基本损耗、效率,至少,每天要保持独自摄取1公斤的猪肉,才能给保证最低健康需求!一公斤,什么概念?1000克!相当于四碗红烧肉,自己一个人吃,每天,持续,从小,到老!难怪以前爱吃红烧肉的,都活得比较长!问题是,这多难啊,你行吗?

蛋白质补充剂的原料大致可分为五种。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个一两重的鸡蛋(50克),含蛋白质7克!这种鸡蛋已经很罕见了。蛋轻了,蛋白质含量也低了,现在的说法是一个鸡蛋大约含蛋白质3.5克,按照这个计算,必须每天吃20个鸡蛋,加100克红烧肉,大约有79克蛋白质!接近可以活着健康的底线。

乳清蛋白质 (Whey
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你做到了多少?你的孩子呢?父母呢?如果一家三口,得每天准备60个鸡蛋,6两红烧肉!好吧,苛刻了,但是,这是基础而已。要是一家五个人,就得每天100个鸡蛋。或者100公斤苹果!

乳清蛋白质是以牛奶为基本原料,做成起士和酪蛋白时,产生的液状产物。由于乳清是水溶性,所以消化吸收的速度很快,最常作为蛋白质补充剂的原料。乳清含有蛋白质、乳糖、无机质、维他命等,将良性蛋白质部分浓缩、干燥后,又称为浓缩乳清蛋白质,其中根据蛋白质的纯度又可以再分为WPC、WPI、WPH(加水分解乳清蛋白质)。乳清蛋白质的BCAA含量比大豆蛋白质、蛋之蛋白质还要高,是目前最常被使用的产品。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正的营养数据,国家从来还没有正式公布,正视这个问题,因为,那会引起恐慌,证明我们还是很穷,最终,还是会因为饥饿而倒下!——各种基础营养的饥饿!

酪蛋白蛋白质 (Casein
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补充蛋白质粉,不仅是明智的、必要的,而且是经济的,除非,你一开始就打算忽视家人、儿女、父母的健康,还有自己!更何况,我们还应付压力,面对环境变化,各种损害,需要蛋白质的支持,来形成酵素、荷尔蒙、抗体、免疫细胞、新陈代谢!