澳门太阳集团:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,只要做一些小动作

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

时时刻刻都能减肥。让你在什么地方都享“瘦”无论坐着、走着或站着,只要做一些小动作,就能很好地减去小肚子上的肉肉哦!

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

1.坐

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

坐在办公椅上,两腿慢慢往上抬,将两手轻轻地放在小腹上,慢慢吐气并同时收紧小腹,小腹收到最紧的时候气也同时吐完,然后再慢慢地开始吸气,这种呼吸体操十分简单,但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。