十条简单的规则来帮助您停止节食,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食

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对于一些人来说,像Whole30这样的热闹的膳食计划和生酮饮食是促使他们彻底改变饮食习惯的唯一因素。对其他人来说,节食可能会有严重的问题。这就是纽约营养学家布鲁克·阿尔伯特(Brooke
Alpert)撰写《饮食戒瘾》(Diet
Detox)一书的原因之一。作为选择健康食物的反饮食指南,该书提供了“十条简单的规则来帮助您停止节食,开始进食,并减轻体重。”E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜的营养价值大家都知道,但是要是具体说到某个蔬菜的有什么营养价值,相信大部分人都说不出来的,今天52健康养生网小编主要向大家介绍推荐几款常见的蔬菜营养价值,而且最主要的是这些蔬菜具有减肥的功效哦,赶紧来看看吧。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

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根据Alpert的说法,节食不起作用,因为它们有保质期;您只需要在他们身上度过一段固定的时间。当它们结束时,您减肥的成功也随之结束。她认为,一个更好的想法是遵循一份帮助您养成终生健康饮食习惯的膳食计划。下面是我们从阿尔珀特的新书中摘录的三条营养建议。E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每餐都有蛋白质和纤维E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿尔珀特的饮食计划的第一条是在每顿饭中都包含这些营养。为什么?蛋白质有助于促进新陈代谢并使您充满活力,所以您以后不太容易吃得过多。纤维抑制了身体对糖的吸收,使您更有可能利用葡萄糖作为能量,而不是将其储存为脂肪,她说。E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不知道整天吃什么才能获得最佳的蛋白质和纤维?Alpert建议早餐吃一份含有菠菜和切达奶酪的煎蛋卷或含有浆果的奇异布丁。午餐吃鸡肉,配上一份松脆的沙拉,晚餐吃炸虾,配上西葫芦面和番茄酱。E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

定时吃饭E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿尔珀特认为,稳定的血糖水平是持续减肥的核心。因此,不建议在午餐和晚餐之间超过7个小时;您的血糖会骤降,会让您吃得太多。相反,每四小时吃一顿饭或零食,以控制血糖,避免悬挂(这可能会导致您吃得过多)。E2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站