澳门太阳集团每个动作做12下

澳门太阳集团 7

练腹肌的动作有很多,基本上都是卷腹摆腿。今天给大家介绍6个男女通用的腹肌训练动作,强化你的人鱼线。小hi看了之后,其实这6个动作难度还是挺大的,没有一点腹肌基础的话,还是挺难控制的。

澳门太阳集团 1

另外想说一点,如果你的体脂率比较高,腹部的脂肪堆积得比较厚,你想只靠卷腹是练不出腹肌的,你还需要减脂,做一些有氧训练。关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”,系统会推荐给你科学的减肥计划。如果要练腹肌,可以回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”等,有初级的腹肌课程让你选择。

今天要推荐的6个动作,每个动作做12下,每天做3组,强化你的人鱼线。

动作一:坐姿收腿

这个动作对于核心力量很高,很多人坐在那里平衡都很难保持。在做的时候,保持腹肌收紧,收腿的同时,身体也要收紧。

澳门太阳集团 2

动作二:坐姿摆腿

这个动作相对简单一点,做的时候速度可以慢一点,保持腹肌发力。

澳门太阳集团 3

动作三:十字交叉

如果觉得这个动作太慢,也可以让你的脚接触地面,因为手腿都离地,核心力量不够的话,平衡性很难保持。

澳门太阳集团 4

动作四:手指角脚尖

这个动作蛮考验柔韧性的,柔韧性不好,尤其是男生,很难把脚伸值,效果自然也会差很多了。可以在运动前做个拉伸

澳门太阳集团 5

动作五:侧身肘膝触碰

这个动作比较简单,保持腹肌发力就行。

澳门太阳集团 6

动作六:L字举腿

如果觉得难度高可以躺着举腿,当然尽是还是把动作做到标准。

澳门太阳集团 7