澳门太阳集团:当然增肌的食物不只有坚果,快吧健身网

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增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。增肌一日六餐怎么吃?第一餐:早餐RzK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
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当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐:上午的小吃
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早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
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氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐:午餐
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午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。RzK健身计划_澳门太阳集团,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站澳门太阳集团 1RzK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。第四餐:训练前
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同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种。高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。第五餐:训练后及晚餐
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这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。RzK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站RzK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物及优质蛋白质、还要吃大量的蔬菜。第六餐:深夜小吃RzK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
这一餐最重要的部分是蛋白质,以确保睡时给身体提供氨基酸。如果想吃,也可摄入少量的碳水化合物。当然,多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

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坚果对增肌有作用吗?当然是可以的,坚果是一类营养和功效不错的食物,想要增肌的小伙伴吃些坚果是靠谱的!当然增肌的食物不只有坚果,那还有什么食物也能起到增肌的作用呢?一起看下吧!B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌可以吃坚果吗B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果拥有高含量不饱和脂肪酸,比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感,减少不健康食物的摄入量。另外,坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果有那么好吃,整粒吃容易摄入过量,建议切碎吃。大家可以在做沙拉的时候,放几颗坚果点缀一下,也可以喝燕麦的时候撒上几颗,健康又美味!B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好选择原味坚果,像什么焦糖味瓜子,蜂蜜黄油大杏仁,虽然味道吸引人,营养价值却是不如原味无添加的坚果来的好啦,而且加工过的坚果往往含有大量的盐分,高盐高糖的东西因为口味够重容易吃多,所以对控制体重不利,吃完后咽喉也会不舒服。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌怎么吃B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、应饮用大量的新鲜水。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、应多吃蔬菜和水果。B1U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站