很多人接触健身都是从胸肌训练开始的

澳门太阳集团 6

胸肌是最常锻炼的肌肉,很多人接触健身都是从胸肌训练开始的,就是想要一个厚实的胸膛。

澳门太阳集团,胸肌的增长能够很大程度上增加我们的自信,也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的锻炼刻不容缓。

俯卧撑是常见的徒手锻炼办法,但是很多人会忽略了俯卧撑的一些细节。或者说俯卧撑的动作单一,达不到多角度刺激胸肌的程度。

由标准俯卧撑延伸出的动作有几十上百种,但是万变不离其宗,无非就是上斜,下斜,宽距,窄距了,我们在选取俯卧撑动作的时候要注意动作搭配。

澳门太阳集团 1

徒手训练固然方便简单,但要练出大块头的胸肌,还是需要一些负重训练来刺激,适合的重力刺激能够加快胸肌的生长,当然也是需要科学合理的健身计划,推荐大家关注我们健身房助手,回复“胸肌”系统会推荐给你哑铃与杠铃的胸肌训练计划。

今天推荐一组常见的俯卧撑胸肌训练计划。一共5个动作,能从各个角度来刺激胸肌。

一、俯卧撑

澳门太阳集团 2

二、宽距俯卧撑

澳门太阳集团 3

三、窄距俯卧撑

澳门太阳集团 4

四、上斜俯卧撑

澳门太阳集团 5

五、下斜俯卧撑

澳门太阳集团 6

一个星期后,你会发现胸肌变化。整个上肢的力量感觉也不一样了。如果无法完成标准动作,可以从跪姿开始进阶练习,循序渐进。