每天消耗的热量就越多

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新陈代谢是生命的重要特征,完成各种能量之间的转换。

减肥的基本原理,也是根据新陈代谢来的,代谢消耗热量+运动消耗热量,大于饮食摄入量,那么就能燃烧脂肪,达到减肥目的。

什么是基础代谢?

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基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

除了有氧运动消耗热量之外,剩下的消耗都得依靠新陈代谢来,所以新陈代谢越强,每天消耗的热量就越多,燃烧脂肪就越快。

想要快速的减肥,就得提高新陈代谢率。

澳门太阳集团,今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。

一、力量训练

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力量训练能够增加肌肉量,在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。

所以说要想减肥效果好,进行力量训练是必须的。

有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比,这大可不必担心,肌肉没那么好练,特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下,想要肌肉发达就难上加难了。

二、饮水

水是生命之源,很早就有欧美科学家发现,饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。保持身体充足的水分,能够加快身体代谢的速度。

为了增加身体代谢速度,建议大家多饮水。

建议运动人群,每天40ml/kg,意思就是每天1公斤的体重需要40ml的补水量,如你体重100公斤,就需要每天喝掉4升水。

非运动人群,每天30ml/kg。

三、饮食

吃什么很重要,一些食物可以提升新陈代谢。

蛋白质,菜籽油,绿茶,三文鱼,绿叶蔬菜等,都是能提高身体新陈代谢的食物,在你的饮食餐单中,应该考虑增加这些食物的比例了。

四、hiit训练

常规的有氧运动只能增加身体的热量消耗,而hiit高强度间歇训练,除了训练时消耗身体热量之外,还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。

其中的奥秘就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上,这就大大增加了热量消耗。

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hiit训练时间较短,效率高,已经成为越来越多人的选择了,目前比较流行的hiit课程就是T25系列,运动25分钟+4分钟全身拉伸课程,坚持跳一个月,你会发现改变很多。里面有两种难度动作,适合新手在前期通过简单动作跟上节奏。

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五、充足的睡眠

现在的肥胖,大多是作息时间不规律,熬夜,睡眠不足造成的,每天保证7-8小时的睡眠,身体新陈代谢会正常。

不良的作息习惯,会降低身体新陈代谢,这样的身体,喝凉水都长胖。

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通常,成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。健身者由于体育锻炼,需要更多的时间进行机体修复,他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

以上就是为大家总结的几个提高新陈代谢的办法,如果身体在一个高新陈代谢的水平运行,那么你就成功达成易瘦体质了,这样减肥也轻松,保持身材就更轻松了。