越吃越胖

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饿得很快,每天都感觉没吃完多久,就饿了,从此陷入了越吃越胖的怪圈。

吃是肥胖的主要原因之一,绝大部分的胖子都是管不住嘴而胖起来的。

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今天给大家讲讲如何正确的吃,而不是让你饿着。

澳门太阳集团 ,越吃越胖,主要是下面这个6个原因:

一、碳水摄入过多

摄入过多的碳水化合物,会使血糖迅速升高,促进胰岛素大量分泌,随后的消耗过程,会让你容易感到饥饿。

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糖类甜点也是这样,所以我们在减脂期,要避免糖类甜点的摄入量,减少碳水化合物的摄入量。

把减少的碳水化合物用低Gi的食物代替,如燕麦,糙米,玉米,紫薯等粗粮。

例如你正常的饮食是吃2碗米饭,调整后为一碗米饭+玉米或者紫薯或燕麦等。

具体的饮食规则根据每个人的身体情况而定,吃多少,吃什么,怎么吃,都能做精确计算。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“饮食计算”就可以通过饮食计算器帮你制定饮食方案,非常方便。

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二、蛋白质摄入过少

蛋白质有很强的饱腹感,运动后补充足量蛋白质还能增加肌肉含量,而肌肉含量高了会消耗更多的身体热量,达到减肥的效果,从而形成良性循环。

多补充蛋白质后,会比只吃碳水+蔬菜要容易饱腹。

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三、蔬菜吃少了

蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维,膳食纤维有很强的饱腹感,不容易产生饥饿。

多吃蔬菜让你营养更均衡,不容易上火,特别是在饮食中增加了蛋白质摄入量后,蔬菜的足量补充可以防止口气,不易上火等功效。

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四、脂肪摄入少了

“什么????减肥文章不是这么说的,减脂期要减少油脂的摄入啊!”

脂肪分为多种,动物脂肪最容易在身体堆积,植物脂肪其次,但部分油脂植物油对身体却大有好处,如:橄榄油,菜籽油,坚果类食品等。

合理的摄入适量的优质脂肪,除了能增加饱腹感之外,还有益于脂肪的燃烧。

五、作息时间

良好的作息时间,能让身体各功能良好的运作,平衡身体的各项指标,达到健康的身心。

现在很多肥胖都是因为熬夜后,产生饥饿感,然后吃宵夜,逐渐的就堆积了脂肪。

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每天至少保证7-8小时的充足睡眠,能让你更好的减肥。

六、繁重的脑力劳动

工作学习中长期繁重的脑力劳动,会引发人的焦虑,也会增加对食物的欲望。

所以在工作生活中,不要久坐,尽量每隔30-45分钟起身走动两下,远眺放松心情,缓解情绪,这样精神状态会焕然一新。