就会瘦下来

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随着生活水平的提高,很多不良的生活习惯也慢慢增多了,生活日渐方便,一个电话,美食就能在30分钟抵达,长肉又变得容易很多了!

再加上互联网内容的精彩,让很多人熬夜成为习惯,日积月累,整个身体都胖了。

久坐,日,少动,熬夜,这些关键词组合在一起,让人想不胖都难。

于是,很多人首先想到的就是节食!

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少吃点,就会瘦下来。

但是不要忘了,节食瘦下来的你,还是会胖回去的,这个过程叫:我曾经瘦过!

节食为什么会产生复胖?

节食后,身体会因缺少热量摄入,而被迫消耗身体储存的热量,会减少肌肉与部分脂肪,达到减重的目的。

但身体同时也会因为食物来源的短缺,降低新陈代谢率,进入饥荒模式,身体这是会随时随刻准备储存脂肪。

所以节食后的你,一旦恢复正常饮食,身体就会大肆的储存脂肪,让你胖回来,好应对下一次饥荒的到来。

如果一直节食呢?

意志力,民以食为天,一个人能在忍饥挨饿下坚持多久?这个超强的意志力不是常人所拥有的,长期在饥饿的痛苦下生活,相信很多人是坚持不了的。

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最好一定会胖回来,只是时间长短问题。

科学的减肥,一定是饮食机构的调整+运动。

饮食结构调整,能减少油脂,糖类的摄入量,减少脂肪堆积的可能。

运动可以增加新陈代谢率,从而增加身体的自然消耗,运动还能消耗身体热量,达到减脂目的。

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通过有氧运动,或者hiit训练,可以很好的燃烧身体脂肪。不过随着空气质量的污染,天气,场地等因素影响,户外跑步并不是个能长期进行的运动。

所以建议大家把hiit减脂训练作为主要的训练,跑步作为锻炼心肺耐力的辅助训练。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“hiit”就可以获得大量科学的减肥计划,非常方便。

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今天为大家推荐一组入门级hiit训练,一共2个动作,交叉进行训练。

不要小看这2个动作,运动强度可不比跑步差。

我们来看看运动模式:

开合跳20秒,然后接着高抬腿10秒,两个动作交叉进行,中间无休,做2组后,休息20秒,这为一轮训练。

一共做4轮。

你会感受到这组训练给你带来的强度

动作一:开合跳

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动作二:高抬腿

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