球形肩膀

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球形肩膀能给人以强壮的视觉冲级,力量感,强壮!

最明显的例子就是速度与激情中的肌肉大块们,那些强壮有力的手臂,球形肩膀,从视觉上就征服了观众。

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这是一场力量与激情的视觉盛宴!

拥有结实的肩膀,看起来才强壮有力,这是最能给人视觉冲击感的肌肉之一了,如果速度与激情换成一群小鲜肉去演,相信只有“温情”缺没了激情了。

很多接触健身的人,开始并不会主动去锻炼肩膀,他们更着急的是胸肌,腹肌等容易看出效果的肌肉群体。

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其实增肌训练,重要的是全身肌肉的平衡,厚此薄彼,很难让增肌有明显效果,全身的肌肉练习,才能让肌肉均衡发展,整个身材比例才更协调,人的运动能力,平衡能力才会越发强大。

肩部的训练要注意以下几点:

一、一定要热身

热身很重要,特别是肩部的锻炼,充分的热身能让血液流畅全身,还能让关节更润滑,大大减少运动中的受伤风险。

很多人热身就是简单的动两下,拉伸两下,这样的效果是有限的,在力量训练前,最好采用慢跑等持续运动,让身体微微发热为宜。

二、不要利用惯性

很多人在力量训练中会不自觉的偷懒,利用惯性练习,让肌肉偷偷的休息,这样的锻炼效果会大打折扣。

整个运动轨迹,要保持肌肉与重量的持续对抗,不要泄力,让重量自由落体。

三、多动作训练

肩部分为前束,中束,后束,呈羽状结构,多动作多角度的锻炼能更好的刺激肩部肌肉发展。

所以在课程计划上,采用不同的训练动作,能练出饱满有型的肩部。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“肩”就可以获得科学的肩部训练计划,帮你打造最强肩部肌肉。

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今天为大家推荐一组肩部训练计划,一共6个动作,15次每组,一共做2组。

重量用每次连续训练最大做15次的重量。

肩部训练动作一:

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肩部训练动作二:

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肩部训练动作三:

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肩部训练动作四:

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肩部训练动作五:

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肩部训练动作六:

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