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随着社会的不断进步,人们的生活水平在不断的提高,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多种,其中练习瑜伽也是一种养生的方式,现在很多人都喜欢练习瑜伽,瑜伽中哪些动作能起到减肥的作用呢?下面,给大家具体介绍一下。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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山式瑜伽

1、瑜伽减肥动作bvb健身计划_快吧健身网_澳门太阳集团,一个全面而专业的健身知识网站

站立,双腿并拢,伸直背部,抬起胸部,双臂置于胸前,双手合十,前臂尽量与地板平行,闭眼,做深呼吸。

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

举臂式瑜伽

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂并举过头顶,双手合十,肩膀微微向后靠,眼睛看向斜上方,打开胸部,做深呼吸。

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立前屈式瑜伽

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,双脚分开1-2公分距离,上身向下弯曲,直至双手触地,保持腿部伸直,抬起臀部,背部可微微拱起,放松身体,自然呼吸。

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步式瑜伽

第一步:bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖弯曲90度角,右腿向后伸直,并且脚趾撑地,保持背部伸直,双臂置于肩膀下方,双手撑地。

身体坐在地上,双腿向前伸直,两手自然放在腿部两侧,上半身立直身躯,眼睛目视前方,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二步:bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

了解更多的减肥瑜伽动作 >>

基本姿势保持不变,双手手臂相对伸直,向上举起,手臂不能弯曲,身体立直,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三步:bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双脚膝盖稍稍弯曲,上身从腰部位置开始往前弯曲,双手手臂相对,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四步:bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然呼吸,上半身大幅度的往下弯曲,尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方,双手放在双脚的前端,保持5秒。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉,按摩你腹部的内脏,促进你的消化功能,同时减去你腰腹部周围的赘肉。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五步:bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部全部贴地仰卧,双腿屈膝,腿部不能留有空隙,膝盖并拢,双手放在身体两侧,掌心朝上,自然呼吸,保持5秒。bvb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站