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训练强度怎样计算,合理规划训练强度与容量42Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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数量还是强度?
很多人都会混淆训练容量和训练强度这两个概念。应该明白,肌肉训练容量和训练强度是两个相互矛盾的概念。在每个系列的训练过程中,想完成的动作越多,在完成过程中实施的训练强度就会越小。42Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们在做大促,类似于双十一的活动时候,老板就会跑过来问我们这些问题

澳门太阳集团 ,增加训练强度的目的是要尽可能地增加肌肉质量,减少无用功。相反,训练强度越小,能做的动作就越多。如果一味地追求训练强度,会增加动作的危险性。因此,要合理规划训练的强度与容量。42Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个时候,就体现出容量规划的重要性了。那到底什么是容量规划呢?

存在着很多关于提高运动强度的技巧,注意,不要同时把它们应用于每一项运动中,因为所有的技巧都有其优缺点,提高运动强度的核心问题无非是,运动强度越大恢复体力所需时间就越多。根据锻炼目标和优先原则,应该合理地选择强化训练的技巧,而不是滥用。42Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

容量规划是以当前的性能作为基线,来决定你需要什么及什么时候需要

容量 VS 性能

  • 性能:决定一辆车能装什么东西
  • 容量:决定需要多少量车

容量规划可以分解为下面 4 个步骤

  • 明确目标
  • 收集指标
  • 趋势预测
  • 容量部署