这个练习经常被描述为训练臂部的基础性练习,快吧健身网

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什么是肌肉健美基础练习的优点和缺点U1h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美健身单关节运动的优点与缺点分别是什么2Mg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉练习分为两大组:基础性练习:此项练习同时活动了几个关节。例如:下蹲运动使膝部、踝骨、髋关节都运动,三个关节也都在做动作,这就是所谓的基础性练。当决定要练习哪几块肌肉以后,第二步要注意的就是这项练习是否属于基础性动作练习。U1h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

独立性练习集合的所有动作仅仅是为了练习一个关节。例如:训练弯曲肱三头肌弯曲前臂仅仅是为了活动肘关节,这个练习经常被描述为训练臂部的基础性练习,但这明显是错误的。2Mg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:基础性练习比独立练习更自然、更有效。事实上,肌肉训练是整体性练习,而不是单独的运动基础练习可以:在最短的时间内最大限度地刺激肌肉群;操控后续力量;使肌肉能轻易地在一个幅度中发挥最大力量。U1h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:因为一次运动的肌肉组较少,独立性练习需要花费的力量就较少,所以明显没有基础性训练那么费力。可以更好地确定要锻炼的肌肉,一般很容易在独立性练习中感觉出集中训练的是哪块肌肉。独立性练习对于发展肌肉控制力是最有效的。如果肌肉在基础性练习时没有发展好,几周的独立性练习可以将肌肉“唤醒”。当再进行基础性练习时,就会感觉锻炼的更好了。2Mg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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