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空腹运动是会“瘦伤”的!先要拥有一个好身材,就一定要注意好运动前后的饮食方法才行。吃饱了当然不能运动,空着肚子就更不行,以下的运动配餐你要记住哦!下面是健身指南小编为大家整理的一周健身食谱推荐,供大家参考!7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂塑形膳食的总原则:EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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控制总能量的摄入EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周健身食谱推荐:第一日7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摄入的总能量越高,脂肪堆积越多。推荐的膳食构成为蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比分别为15%,<30%和50%~55%。如果每天能减少500kcal的能量摄入,每周可减轻0.5kg的体重。但要注意的是,不能一次性大幅度的节食,能量减少过多,不仅会损害身体健康,而且很难坚持下去。EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:一杯胡萝卜汁。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改变宏量营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)的构成EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们日常接触到的减脂膳食,主要有低脂,低碳水化合物和高蛋白质膳食。目前比较公认的减脂膳食是,高蛋白质(供能比占20%~25%),低脂肪(供能比占30%一下),低碳水化合物(供能比占45%~50%)。这种膳食不仅可以有效的减轻体重,改善代谢紊乱,而且可增加饱腹感,提高依从性,有利于减肥后体重的维持,防止反弹。EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多摄入低血糖生成指数膳食EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据血糖生成指数的表格,尽量选择低GI食物,这种膳食可增加饱腹感,减少能量摄入,改善代谢紊乱。EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周健身食谱推荐:第二日7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充维生素、矿物质、生物活性物质EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:一杯胡萝卜汁。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有研究发现不饱和脂肪酸有助于减肥,另外,异黄酮、皂苷等植物化学物在减肥和治疗代谢综合症方面有一定的效果。EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何健康不长肉的吃三餐?EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:一碗胡萝卜粥。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面是根据大多数人的饮食习惯进行搭配(针对能耗1400kcal减肥女性制定),当然也可以通过食物交换分换成其他能量相同的食物。Ps.以下食物重量均为生重。EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周健身食谱推荐:第三日7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:谷类50g,蛋类50g,蔬菜150g,奶类200g;EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:一杯胡萝卜汁。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

举例:一碗小米粥,一个花卷,圣女果150g,一袋牛奶EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:一份白菜蘑菇汤+一两米饭。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谷类食物可替换:米饭、馒头、杂粮饼、其他风味的大饼、面条EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋类可替换:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、蒸蛋、荷包蛋均可EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:一碗胡萝卜粥。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜:颜色、重量大小相似的其他蔬菜均可替代EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周健身食谱推荐:第四日7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

奶类:牛奶、酸奶、奶酪、奶豆腐EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:一杯胡萝卜汁。7K8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:谷类75g,瘦肉75g或海产品,蔬菜150g;EAl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站