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最开始踏入健身房的朋友P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面9个动作是常见的健身动作,也是出错率较高的动作ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最害怕听到教练说的P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

灰色为错误示范,亮色为正确姿势ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

应该就是“你的姿势不对”P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纠正好训练姿势ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

甚至刚开始跟教练上课P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的肌肉才会更好的生长!ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也总因无法按教练说的P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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标准动作进行训练P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.深蹲ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而觉得痛苦P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

切忌不要弓腰,学会运用核心发力ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但其实P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.卷腹ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要掌握接下来说的这一动作秘诀P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要把力量都用在抱后脑勺上,这会让你的脑袋感觉很累ZD9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎所有训练动作的姿势P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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90%都是对的了!P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

确保头部、上背以及尾骨P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这3点成一条直线P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一方面能够保护脊柱、颈椎P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另一方面上半身收紧P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能将身体发挥最大力量P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你看是不是?P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

徒手深蹲P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

负重深蹲P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(分别是颈前,颈后高杠位,颈后低杠位)P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高位下拉P7K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站