也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交话题,一个全面而专业的健身知识网站

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呼啦圈运动,是一种非常锻炼腰部肌肉以及臀部肌肉的健身方法。但是先不要急着采用它进行健身,在健身之前,这些注意事项我们要了解一下。acC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后,“A4腰”又一夜爆红,成为社交平台上的“爆款”话题。

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曾几何时,提到春天,每个人想到的不是“春姑娘”,而是大长腿了。然而,今年大长腿已经过气,“A4腰”便抢了个好戏。所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知,A4纸的规格是21*29.7cm,所以腰的宽度小于21cm,都可以称为A4腰了。“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交话题“爆款”。“开始流行A4腰了”和“我有A4腰”分别霸占了近日的社会和运动健身类话题的首位。

1、呼啦圈的重量选择acC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文主讲呼啦圈运动法,它能有效地燃烧腰部脂肪,让你离A4腰更进一步。

同哑铃和杠铃一样,呼啦圈也是有轻有重的,健身者们可以根据个人情况选择合适的重量。那么,选择多重的呼啦圈合适呢?我们建议健身者先从较轻的呼啦圈开始,即便你刚开始的时候有能力转动更重的呼啦圈,也不要先选择这个重量,因为你的运动技巧还不够,较重的呼啦圈会让你的腰部肌肉过劳。acC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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先选择轻重量的呼啦圈,随着自己越来越习惯呼啦圈运动,再选择较大重量的呼啦圈。acC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做呼啦圈运动之前要选择一个适合自己的呼啦圈。

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初学者要选择重一点的呼啦圈。带指压球的呼啦圈会引发疼痛,所以这里建议选择普通的就可以。

2、健身前的热身准备acC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转动呼啦圈的时候光从一个方向转动会容易疲倦,所以左右交叉着找好平衡去转动。注意不要转动的太快,制定一个运动时间,在运动过后要适当的调整好休息时间。不要单纯利用腰部力量转动,多利用呼啦圈的运动规律来提高运动效率。

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上半身运动(拉伸肋骨):

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1. 双手抬起呼啦圈:

双腿打开到肩膀宽度站好,双手打开比肩膀宽的宽度抓好呼啦圈。抓住呼啦圈的手向头上方伸直抬起。

2. 将呼啦圈向旁边拉伸:

身体不要晃动,腰部和腹部上用力慢慢向右侧弯曲身体。肋骨一侧的肌肉感受拉伸。用向外推呼啦圈的感觉去做伸展运动是重点。在这个状态下保持5-6秒后重新调整身体回到开始姿势。

两边各反复4-6次。