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“泵感”这个词,在健身期间经常会听到,想要有更好的健身效果,都会最大限度地让目标肌肉获得泵感。可以说,每一个健身者都希望在一次训练中获得完全的泵感,这有助于增强锻炼者的自信和训练满足感。

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那到底什么是泵感呢?

1.坐姿俯身宽握划船:首先先激活背部肌肉,用高位下拉器械,把位置调到底下,调整好坐姿,确保俯身伸直手器械不要回到原位,俯身向后缓慢直拉,手肘放到方便向后拉伸收缩的位置,用小重量开头,可以让肌肉充分拉伸,将血液充分输送到身体里,这个作为开始动作相当好!opE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓的泵感就是指在相当程度的阻力训练后,当大量血液流向目标肌肉时,目标肌肉会产生膨胀的感觉。

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一般来说,当你的健身对目标肌肉群有很强的刺激时,你会感觉到肌肉的酸、胀、变粗和变厚等。

2.高位下拉,手肘不要超过身后,手肘在前面,缓慢下拉回放,下来时也不用下到胸上方位置,这是练背阔肌的高位下拉,那个也可以练背但是刺激不大。这个动作递增重量4组。opE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此,不仅是在健身训练中获得的心理满足和自信,而且“泵感”也是衡量肌肉是否被刺激到饱和的一个标准。

然而,长期健身的朋友都知道,“泵感”不是每一次训练都能出现的,这可以说是可遇不可求的东西,想要获得泵感需要大量充分的准备和先决条件。

1、训练前的良好状态是获得泵感的首要条件