这里和大家分享一位学生的瘦人增肌健身计划攻略,胸肌和3头肌一起训练

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瘦人在开始增肌时先别急着练,还是先学学这个攻略吧,所谓欲速则不达,也许说的就是你。图片 1▲健身你必须了解的“瘦人增肌健身计划攻略”各肌肉块的锻炼方式:1、大腿:深蹲是方法之一,用2-3组极大重量的方式去锻炼大腿。深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉。腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法。2、胸大肌:杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推。哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟。为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的。3、手臂肌肉—2头和3头肌:2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):杠铃弯举牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作。暂时你也只需要练这3个。3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸,绳索下压(有2种握的器材,都需要练)窄握平板卧推,这3个是经典的。4、背肌:能使你成为倒3角的最关键部位。动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上。训练三角肌肉:头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,侧平举和俯身侧平举,这是我经常用的四个动作,还有直立划船,但是我用的比较少。因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了。动作就简单点:杠铃耸肩,哑铃耸肩!
要用大重量去完成。1、肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽。2、最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的更明显。训练方式:负重仰卧起坐,负重卷腹和仰卧腿举以及悬垂腿举。正常的组合锻炼方式为:第一天:腹肌和小臂肌肉。第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!
以及腹肌可以放在一起训练。第三天:胸肌和3头肌一起训练
因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。第四天:腿部肌肉,小腿肌肉
整体的一块。

导语:对于那些骨架小的男生,想要增肥可能会更难。但是方法肯定是有的,关键是你有没有毅力去坚持。这里和大家分享一位学生的瘦人增肌健身计划攻略。rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本人瘦学生党一枚,也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有了增肥的念头,看着其他人身材标准非常骄傲自信的样子,自己也想改变一下了,而且大学业余时间也很多,我可不想将时间浪费在网游上。rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真正开始练身体是在4个月前,不过混在快吧健身论坛已经有半年了,每天在这里看些瘦人增肌方面的东西,觉得自己的信心还在。学校有自己的健身房,只需20元办卡费用,就能在这里健身了,以后这里就是我的大本营了。rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4个月左右的时间我体重增加了17斤,对于这个成果我很满意,在这里真的感谢那些网友在我健身中给我的帮助,很多人和我在健身这件事上是同一频率上的。rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我的很多健身知识都是在快吧健身学习的,饮食的、训练的、恢复的,在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用,其他的花销都在饮食上了,瘦人增肌要少食多餐,每天3正餐在食堂解决,其余3餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等,练后25克增肌粉是肯定要的。作息时间也有非常大的改变,晚11点前一定睡觉,原因是这个时候是身体恢复的最佳时间,想增肌就一定不要熬夜了。rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我的健身增肥计划rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期一:胸部rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:8组卧推、8组上斜飞鸟、8组俯卧撑。rH7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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