拥有一身匀称完美的肌肉,瘦人增肌误区2.

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澳门太阳集团 1有的男人吃不胖,把衣服脱了可以清晰的数出有多少根排骨。然而对于这种“排骨男”要拥有一身颇具美感的肌肉线条,并不是没有可能,拥有一身匀称完美的肌肉,是每一个男人的梦想。只要注意健身和锻炼的方法就能让你从此Man起来。

瘦弱的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气,过瘦的人还容易出现免疫力偏低,易患呼吸道疾患、骨质疏松,影响身体健康。

  1. 安排合理运动量
    运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明,瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3,4次,每次每组动作做3,4组开始,慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
    2.量力而行
    锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
    3.夯实基础
    瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
    4.针对练习
    瘦子经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
    5.少练有氧运动
    瘦子进行锻炼时,最好少耐力性项目的运动和有氧的练习,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
    6.合理膳食
    只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。7.坚持不懈
    瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭着头脑发热,想一口吃个胖的方法是不行的,因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。Xu8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何让排骨男增重25斤变身“肌肉男”?首先你要了解几个瘦人增肌的误区:

瘦人增肌误区1.:多吃肉长肌肉

蛋白质是肌肉增长的原料,但如果单靠吃肉来获取,会造成过量脂肪的摄入,你要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,或者鸡蛋白;或服用一些蛋白粉增肌粉,有效帮助你增肌而不增脂。

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瘦人增肌误区2.:只重训练不重营养

健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。

健美训练者的每日食谱公式:适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

澳门太阳集团,瘦人增肌误区3.:蛋白质补得越多越好

对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就能够满足需要了,过量蛋白质会引起肝肾功能异常;在代谢的过程中造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。

瘦人增肌误区4.:忽视蔬菜、水果的补充

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。

蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,有利于促进肌肉生长,使增肌达到事半功倍的效果;保护肌肉细胞,促进疲劳恢复。

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瘦人健身计划误区5.:睡前加餐有助于增肌

如果你睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。

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建议:在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品;其次,每次锻炼结束后30分钟内是营养补充的“黄金时期”,补充1、2个鸡蛋或1勺蛋白粉,有助于受伤肌肉的修复和肌肉酸痛的减轻。