开心魔法字幕下载,更换动作将另一条腿弯曲

卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性,既能增强精力及体力,又能保持身材健美。具体锻炼方法如下:
侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸
卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性,既能增强精力及体力,又能保持身材健美。具体锻炼方法如下:
侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。
平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手触摸膝盖,保持姿势6~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。
坐在床沿,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟,然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动有很大的帮助,并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。
最后一个动作,对墙而立,双脚距离约9~10厘米,双脚略分开,然后双手向前触墙,使上身斜倚墙上。一条腿弯曲,足尖着地,另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟,更换动作将另一条腿弯曲。交换进行,每腿各弯曲6~10次。

在线起英文名,基督网,开心魔法字幕下载

点击图片进入下一页>>

燑/p>

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳 、排球、 哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒,所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2-3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组。

点击图片进入下一页>>

1、腹部练习

这组腹部练习可以有效消除 腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起, 膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。

点击图片进入下一页>>

2、肩部练习

通过这组练习可以塑造肩部肌肉 并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖 稍微弯曲,将身 体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的 哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

TIPS:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。

点击图片进入下一页>>

3、手臂练习

这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。

TIPS:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。